[...] piłki nożnej: Sporo interwałów. Menu: 1. Pomarańcz, jabłko, boczek, pierś z kurczaka, żółtko jajka, śmietana, ser żółty, makaron pełnoziarnisty. 2. Pomarańcz, kurczak, ryż. 3. Kurczak, ryż, masło. 4. Kiwi, chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Notka: Sporo grania w grę FIFA 12, ciężki trening w piłkę, więc po nim tylko jeden [...]
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
a co powiesz o takiej diecie ;>?? 1 posilek musli 150 g oliwa z oliwek 10 ml 4 białka jaj 1 cale jajko btw ; 39,7/24,4/96,05 2 posilek kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g oliwa z olwiek 10 ml btw; 35,7/13,6/69,3 3 posilek kasza gryczana 100 g białko elite whey 30g oliwa z oliwek 10 ml warzywa btw; 35,7/13,6/69,7 4 posiłek (przed [...]
[...] CLA 100 mg + OLIWA z OLIWEK 14.00 odżywka białkowa./ NIE MA PO CO 15.00 Fat transporter L-carnityna 16.00 pierś z kurczaka lub indyka 160g / jedz rowniez wolowine, ryby 100g ryż 40g warzywa 120g CLA 1000 mg 17.00 BCAA mała czarna 17.30 SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW OD RAZU PO GLUTAMINA I AMINOKWASY 20.00 ryż 40g glutamina aminokwasy serwatkowe ( 20 [...]
I posiłek Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g Serek homogenizowany naturalny 180 g Jabłko, orzechy włoskie / ZAMIAS PIECZYWA PLATKI OWSIANE + RODZYKI MOZESZ DAC II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna / OK III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-450 W-50 B-28 T-20) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]
[...] około 200g Sałatka warzywna też ok IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 ) Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g więcej ryżu ja bym dał 150 g w końcu posiłek przedtreningowy V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g ok VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz [...]
[...] warzywko- ogórek zielony mozesz podobnie zrobic jak w 2 posilku lub zamiast jajka lub sera dac szynke dla urozmaicenia 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś surówka *-gainer wyrzuc jajka, [...]